Alternativ: Spinningintervaller

Karta Otillgänglig

Datum/Tid
Date(s) - torsdag
14:30 - 16:00

Plats
Kontoret

Kategorier


Uppvärmning:

  • Börja med lätt motstånd i medelhögt tempo 5 min
  • Öka motståndet till medeltungt i fortsatt medelhögt tempo 5 min
  • Behåll medeltungt motstånd och stegra tempot var 30e sekund i 3 min 

Intervaller med tempoväxling 

Medeltungt motstånd, sittandes. 30/30 x 15.

Återhämtning 

1 min lugnt tempo sittandes, lätt motstånd.

Styrkeintervaller

  • Medeltungt motstånd, sittande, högt tempo 3 min
  • Öka motståndet, sittande, 3 min
  • Öka motståndet ytterligare, sittande 3 min

Nedvarvning 

Lätt motstånd, lugnt tempo. Minst 10 min. 

 

Anmäl dig här

Du måste vara inloggad för att anmäla dig